Exista un zvon in mediul online ca un adult trebuie sa consume 2000 de calorii, sincer nu stiu de unde a aparut, dar nu este adevarat. Cand vrei sa slabesti trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi, dar asta nu inseamna ca vei consuma 2000 de calorii daca stai toata ziua pe scaun si seara mergi 10 minute pe jos.
Poti gasi liste cu caloriile pe care le arzi pentru fiecare activitate pe care o depui in timpul zilei, astfel poti calcula cat consumi. Mai ramane doar partea cea mai grea, cat mananci si ce mananci? Fa o lista cu tot, chiar daca a fost o bucatica, conteaza.
Cate calorii trebuie sa mananci?
Rezultatul iti va arata de obicei ca mananci mai mult decat consumi. Pentru a te mentine trebuie ca valorile sa fie aproximativ egale. Pentru a slabi, trebuie sa reduci treptat pana la 600 de calorii.
Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa faci sport cel putin 15-30 de minute in fiecare zi, in functie de timpul disponibil.
Masoara-ti BMI-ul. Acesta ar trebui sa fie cuprins intre 19-25 pentru femei si 21-26 pentru barbati.
De exemplu daca esti multumit cu un BMI de 25 si ai 165 cm, greutatea ta ideala ar fi de 25x165x1,65=68kg.
Cel mai important per final este sa fii sanatos. Intr-adevar, aspectul fizic are un rol esential in viata de zi cu zi, insa sanatatea este mai presus de orice.
