Anotimpul rece isi face resimtita prezenta astfel ca va trebui sa stim din timp cum ne putem proteja impotriva oricarei forme de raceala.
Inca de la inceput trebuie sa stim ca printr-un sistem imunitar puternic putem sa tinem fata racelii. Sistemul nostru imunitar este principalul nostru aliat in aceasta lupta.
Sistemul imunitar este influentat de alimentatie, cum ne protejam impotriva frigului si evident psihicul.
In anotimpul rece, mai exact iarna, microbii se raspandesc foarte repede, astfel ca suntem predispusi la imbolnaviri.
Sfaturi prin care sa te aperi de raceala 
1. Mananca sanatos, regim alimentar echilibrat, variat si sanatos.
Mancati fructe si legume, mai ales cele care contin vitamina C, Magneziu, complexul de vitamine B: portocale, mandarine, lamai, clementine, kiwi, mere, morcov, praz, cartofi, varza.
Incercati pe cat posibil sa nu le supuneti termic la niciun proces, spalati foarte bine fructele si legumele.
Pe langa alimentatia obisnuita, puteti sa luati si un complex de vitamine recomandate de farmacist sau medic, ori sa consumati periodic ceaiuri din fructe de padure, menta, tei, musetel, papadie.
2. Odihneste-te si dormi bine
Incercati sa aveti un program de somn normal, minim 7-8 ore/noapte.
La fel ca si masa este bine sa te pui sa dormi si sa te trezesti la aceeasi ora. Un program regulat de somn va mentine un psihic si un fizic sanatos care poate lupta impotriva racelilor.
Incercati sa consumati un ceai sau un pahar de lapte cald (slab in grasimi) pentru un somn linistit.
3. Hainele groase te scapa de raceala
Chiar daca pare simplu, nu intotdeauna luam cele mai bune decizii cand vine vorba sa ne alegem hainele potrivite pentru iarna.
Gatul trebuie sa nu ramana niciodata descoperit. Incercati sa alegeti haine cat mai potrivite si incercati sa va „imbracati in straturi”.
Incercati sa nu va supraincalziti, dar daca ati transpirat incercati sa faceti un dus si sa schimbati cat mai rapid hainele.
O temperatura constanta de aproximativ 18 grade Celsius va asigura un somn linistit.
Alte sfaturi si recomandari importante
4. Igiena este importanta chiar si iarna
Incercati sa va spalati pe maini foarte bine cu apa si sapun inainte si dupa masa, cand folositi toalete, cand plecati de la birou, ori de cate ori intrati in contact cu obiecte de folosinta in comun.
Dupa ce folositi servetelele, incercati sa le aruncati imediat la tomberon pentru ca sunt pline de microbi.
5. Efortul fizic controlat
Este foarte important sa incercam sa nu ne expunem la efort fizic in aer liber, incercati sa faceti exercitii fizice in casa sau la o sala de fitness. Un corp sanatos lupta mai bine impotriva microbilor si a racelilor.
7. Vaccinul
Copii, persoanele in varsta si in general cei care nu au un sistem imunitar puternic ar trebui sa se vaccineze impotriva racelii. Mergeti la medic pentru a va recomanda vaccinul potrivit pentru dvs.
